טיפוס במדרגות, דרך טובה לשפר את הכושר לנשים בגיל המעבר

192 צעדים ביום, מספר פעמים בשבוע ... זו דרך טובה לגרום לחילוף החומרים שלך לעבוד. אצל נשים לאחר גיל המעבר, זה היה מוריד את לחץ הדם ומחזק את שרירי הרגליים.

עדיף לעלות במדרגות במקום המדרגות הנעות או המעלית, זה טוב בשבילך. ההמלצה ידועה בציבור הרחב. מדרגות טיפוס אף יפחיתו את לחץ הדם ואת שרירי הרגליים הרגליים בקרב נשים לאחר גיל המעבר עם מחסור באסטרוגן. זוהי תוצאה של מחקר שנערך על ידי האגודה הצפונית למנופאוזה בצפון אמריקה (NAMS) ופורסם באתר גיל המעבר.

מחקר שנמשך 12 שנים

נשים בגיל המעבר התאמנו ארבעה ימים בשבוע. הם עלו 192 מדרגות, כולם בין פעמיים לחמש פעמים ביום. במשך שתים עשרה שבועות המשתתפים עקבו אחר תוכנית זו. לכולם הייתה ירידה בקשיחות העורקים ולחץ הדם שלהם. כמו כן, נשים אלה בגיל המעבר ראו את רגליהן מתחזקות.

אוכלוסייה בסיכון

"מחקר זה מראה כי שינויים קטנים בחיי היומיום, כמו טיפוס במדרגות, יכולים למנוע או להפחית את ההשפעות השליליות של גיל המעבר והגיל", אומר ד"ר ג'ון אן פינקרטון, מנכ"ל NAMS. למעשה, גיל המעבר יכול לגרום לעלייה בלחץ הדם ולהוביל לירידה בגודל השריר בגלל הירידה באסטרוגן. פעילות גופנית יכולה לעזור במניעת השלכות שליליות אלה, אך ענפי ספורט רבים מעלים את לחץ הדם, כולל תרגילי התנגדות בעצימות גבוהה.

מכאן הצורך למצוא ספורט מותאם, כמו עליית מדרגות, כדי למנוע אי-נוחות רבה מדי במהלך גיל המעבר. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת גרנדה ושוחרר לפני שנה, מראה כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הסימפטומים של גיל המעבר תוך שיפור בפעילות הלב וכלי הדם.

וידאו: The Great Gildersleeve: New Neighbors Letters to Servicemen Leroy Sells Seeds (מרץ 2020).